الشخص الرياضي يختلف عن الاخرين فى كل شىء
ستايل المعيشه واسلوب الاكل ووجباته الصحيه التى
يختارها فكن مثلهم واعرف ما يتناوله ليكون بصحه
وقوام سليم
الغذاء الصحي يحتوى على مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات
والحبوب والدهون والبروتينات ونسبة قليلة من الملح والسكر، ولهذا
النظام الغذائي الصحي فوائد عديدة تشمل على ما يأتي:
يساعد في فقدان الوزن.
يقلل من خطر الإصابة بالسرطان.
يساعد في السيطرة على مرض السكري.
يقي من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
يدعم صحة العظام والأسنان.
يحسن المزاج ويقلل من الاكتئاب.
يحسن الذاكرة والتركيز.
يدعم صحة الجهاز الهضمي.
يحسن من النوم ليلًا.
وضع أخصائيو التغذية وجبات تمثل فطور صحي للرياضيين حيث يتفق
الرياضيون على أن وجبة الفطور يجب أن توفر الطاقة والمغذيات التي
يحتاجها الرياضييون لإتمام مهامهم اليومية
دقيق الشوفان البارد:
تحضر هذه الوجبة عن طريق نقع نصف كوب من الشوفان
في الماء أو حليب اللوز ويترك ليبرد، ثم يضاف إلى مهروس الموز.
زبدة الفول السوداني بالشوفان:
تحضر هذه الوجبة عن طريق خلط كوب من الشوفان مع مسحوق الشكولاتة
وزبدة الفول السوداني وتأكل مع مشروب الموكا.
شكولاتة الشوفان:
تحضر هذه الوجبة عن طريق خلط دقيق الشوفان مع البيض ثم يضاف
مسحوق الشكولاتة.
دقيق الشوفان بشرائح الموز:
تحضر هذه الوجبة عم طريق خلط دقيق الشوفان مع زبدة الفول السوداني
ثم تضاف شرائح الموز والقرفة.
الشوفان بالجريب فروت:
تحضر هذه الوجبة عن طريق نقع نصف كوب من الشوفان مع خليط
مصل اللبن وحليب الموز وعصير الجريب فروت.
الشوفان بالتوت البري:
يعد الشوفان بالتوت البري فطور صحي للرياضيين ويحضر عن طريق
خلط كوب من دقيق الشوفان مع السكر البني والتوت البري.
الشوفان الليلي:
تحضر هذه الوجبة لعدة أيام وتعتبر فطور صحي للرياضيين، حيث يخلط
فنجانين من الشوفان مع كوبين من الحليب وبذور الشيا وقطع التفاح.
الشوفان بالمكسرات والفواكه:
تحضر هذه الوجبة بنقع كوب من الشوفان مع الحليب وبذور الشيا
ويضاف إليها قطع من التفاح والموز والفراولة والكرز واللوز والجوز.
البيض المخفوق:
يحضر بعض الرياضيين كوب من بياض البيض المخفوق مع شريحتين
من لحم الديك الرومي.
البيض بالفطر:
حيث يحضر خليط البيض المخفوق مع الفطر ويضاف إليه السبانخ الطازج.
البيض بالخضار:
حيث يخلط البيض المخفوق من السبانخ والفلفل وأنواع أخرى من الخضار.
ساندويش الأفوكادو بالبيض:
حيث يخلط بياض البيض المخفوق مع قطع الأفوكادو.
سجق البيض التركي:
يخلط البيض المخفوق مع نقانق الديك الرومي وقطع من الفواكه
مثل: الأناناس والبطيخ والخوخ.
البيض بالفول السوداني والشوفان:
تحضر هذه الوجبة عن طريق خلط خمسة بيضات وفنجان من القهوة ونصف
كوب من الشوفان الخالي من الغلوتين والقليل من زبدة الفول السوداني.
فطيرة الشوفان الأبيض:
حيث يخلط بياض البيض مع دقيق الشوفان ثم يطهى.
فطيرة الشوفان بمصل اللبن:
حيث يخلط الشوفان مع مصل اللبن والبيض ثم يطهى.
الفطائر بالتوت البري:
حيث يخلط البيض والشوفان وقطع من التوت.
العصير العجاف: حيث يخلط حليب الموز مع خليط من الفواكه الخضراء.
العصير الأخضر:
يحضر بخلط الأفوكادو مع التفاح الأخضر وسيقان الكرفس والليمون
والخيار وبعض أوراق اللفت والقليل من الزنجبيل.
فطور صحي للرياضيين
الوجبات الصباحيه الاكثر فائده للجسم الرياضي
فطار صحي للشخص الرياضي
