نفسك تلبس و تتشيك بس مش عارف بسبب الدهون
المتراكمة فمنطقة البطن مسببة ليك ازعاج كبير
دهون البطن تعطى مظهرا غير مقبول لدي البعض مما يتسبب في
الإحراج، فضلا عن التعرض الي بعض الأمراض الخطيره و منها السكري
وأمراض القلب و تصلب الشرايين، فالمعدل الطبيعى لمحيط الخصر
للرجال 102 سم و للنساء 88 سم و عند الزياده عن ذلك المعدل
يجب عليك التخلص من هذة الدهون الزائده بمنطقه البطن.
خطوات التخلص من دهون البطن
عليك اجتناب تناول السكريات و التي تؤدى الي تراكم الدهون بمنطقة
البطن، و لهذا عليك بالتقليل من تناول الحلويات و العصائر و المشروبات
الغازية.
يجب اتباع نظام غذائى عالى البروتين قليل الدسم، و ذلك كالدجاج
واللحوم الخاليه من الدهون و اللبن بدون دسم.
تناول الأطعمه التي تحتوى علي الألياف الغذائيه و منها الفواكة و الخضروات.
تناول الكربوهيدرات المعقده و التي توجد بالبقوليات و الحبوب الكاملة.
الابتعاد عن تناول الوجبات السريعه و الأطعمه المقليه التي تعتبر مصدر
للدهون المشبعه و المهدرجة، و الاعتماد علي تناول الأطعمه ذات الدهون
الصحية.
تجنب الأطعمه المحفوظه التي تكون عاليه الصوديوم و الدهون و السعرات
الحراريه التي تتسبب فزياده الدهون فمنطقه البطن تحديدا.
ممارسه التمارين الرياضيه الخاصه بعضلات البطن التي تساعد على
خساره الدهون فهذة المنطقة.
زياده مستويات النشاط اثناء اليوم يساعد علي حرق السعرات
الحرارية، حيث ان زياده الحركه تساعد علي تقويه العضلات و خاصة
عضلات البطن، مما يساعد علي التخلص من الدهون المتراكمه في
هذة المنطقة، و يمكنك زياده حركتك من اثناء استبدال المصعد بالدرج
أو المشى بدلا من قياده السيارة
خطوات التخلص من دهون البطن
عليك اجتناب تناول السكريات و التي تؤدى الي تراكم الدهون
بمنطقه البطن، و لهذا عليك بالتقليل من تناول الحلويات و العصائر
والمشروبات الغازية.
يجب اتباع نظام غذائى عالى البروتين قليل الدسم، و ذلك مثل
الدجاج و اللحوم الخاليه من الدهون و اللبن بدون دسم.
تناول الأطعمه التي تحتوى علي الألياف الغذائيه و منها الفواكه
والخضروات.
تناول الكربوهيدرات المعقده و التي توجد بالبقوليات و الحبوب الكاملة.
الابتعاد عن تناول الوجبات السريعه و الأطعمه المقليه التي تعتبر مصدر
للدهون المشبعه و المهدرجة، و الاعتماد علي تناول الأطعمه ذات الدهون
الصحية.
تجنب الأطعمه المحفوظه التي تكون عاليه الصوديوم و الدهون و السعرات
الحراريه التي تتسبب فزياده الدهون فمنطقه البطن تحديدا.
ممارسه التمارين الرياضيه الخاصه بعضلات البطن التي تساعد على
خساره الدهون فهذة المنطقة.
زياده مستويات النشاط اثناء اليوم يساعد علي حرق السعرات
الحرارية، حيث ان زياده الحركه تساعد علي تقويه العضلات و خاصة
عضلات البطن، مما يساعد علي التخلص من الدهون المتراكمه في
هذة المنطقة، و يمكنك زياده حركتك من اثناء استبدال المصعد بالدرج
أو المشى بدلا من قياده السيارة.
وصفات طبيعيه للتخلص من دهون البطن
عصير الليمون من العصائر الهامه التي تساعد علي اذابه الدهون و لهذا
يمكنك تناول كاس من الماء الدافيء المضاف الية عصير الليمون و تناوله
صباحا علي معده فارغه يوميا.
خل التفاح يساعد علي التخلص من دهون البطن فضلا علي انه يحسن
من عمليه الهضم، و يمكنك اضافه معلقه كبيره من خل التفاح الي كوب
من الماء الدافيء و يتم تناولة 3 مرات اثناء اليوم.
تناول كاس من مشروب الزنجبيل المضاف الية قطرات من العسل ثلاث
مرات يوميا يساعدك علي التخلص من دهون البطن بشكل سريع، و هذا
لأن الزنجبيل يساعد علي حرق الدهون الموجوده بالجسم فضلا علي انه
يعطى الشعور بالشبع.
القرفه بإمكانها المساعده علي حرق دهون الجسم و ذلك من اثناء اضافة
ملعقه صغيره من القرفه الي كاس من الماء المغلى و عصير نص ليمونة
والقليل من العسل، و يتم تناول المشروب مره و احده يوميا علي الريق
دهون البطن
الكرش الاسباب =و كيفية التخلص منه
ازاي تتخلص من دهون بطنك
