رجيم التخسيس يعتبر نظام لانقاص و زن زائد
يسبب ضرر لجسمك و يعتبر دايت كيتو احدي
هذة الانظمه
ما هو نظام نظام رجيم الكيتو ؟
يعتمد ذلك النظام الغذائى على تقليل تناول الكربوهيدرات
وفكرتة تعتمد على الحصول على سعرات حراريه كثيره عن
طريق البروتينات و الدهون و سعرات اقل عن طريق الكربوهيدرات.
فعند اتباعك ذلك النظام فأنت سوف تبتعد عن الكربوهيدرات
سهله الهضم كالسكر ، الصودا، المعكرونات و الخبز الأبيض.
كيف يعمل نظام رجيم الكيتو ؟
عندما تأكل اقل من 50 جرام من الكربوهيدرات يوميا ، في
النهايه يبدا و قود جسمك ( سكر الدم) فالنفاذ و يمكن
أن يستعملة سريعا . و يأخذ ذلك عاده من 3 الى 4 ايام
، بعدها سوف تبدا ان تحول البروتين و الدهون الى طاقه ،
مما يجعلك تخسر من و زنك ، و تسمى هذي العملية
بالكيتوزيه.
من يمكنهم اتباع رجيم الكيتو ؟
الأشخاص الذين يتبعون نظام الريجيم الكيتونى يفقدون
الوزن غالبا ، و لكن يمكنة كذلك تنظيم بعض الحالات الطبية
مثل الصرع ، امراض القلب ، بعض امراض المخ و حب
الشباب و لكن ما زلنا بحاجه الى العديد من الأبحاث
بخصوص هذي المناطق يجب عليك استشاره طبيبك
أولا للتأكد اذا كان نظام الريجيم الكيتونى مناسب لك
خصوصا اذا كنت تعانى من مرض السكرى النوع الأول .
فائدة نظام رجيم الكيتو
يساعدك نظام رجيم الكيتو على فقدان العديد من الوزن
فى اول من 3 الى 6 شهور اكثر من انظمه الريجيم
الأخري، و ذلك بسبب انه يستهلك العديد من السعرات
الحراريه لتحويل الدهون الى طاقه بعدها يقوم بتحويل
الكربوهيدرات الى طاقة. و من المحتمل ان النظام
الغذائى الغنى بالبروتين و الدهون ممكن ان يرضيك
أكثر لأنك سوف تأكل اقل ، و لكن لم يتم اثبات ذلك
حتى الأن
طريق رفع كميه الأكسجين التي يحتاج اليها الجسم
ليكون قادرا على التمرين الشاق. بينما ذلك النظام
مفيد خلال التمرين ، و لكن لا يعمل كباقى الأنظمة
الغذائيه للأداء الأقصى .
نظام رجيم الكيتو و الأعراض الجانبية
هنالك بعض الأعراض الجانبيه الشائعه و ليست خطيرة
حيث انك يمكن ان تعانى من الإمساك ، انخفاض
بسيط فمستوى السكر بالدم و عسر هضم .
كما ان قله تناول الكربوهيدرات تؤدى الى تكون
حصوات الكلى او ارتفاع نسبه الأحماض في
الجسم ( الحماض) .
إتباع نظام رجيم الكيتو مع الحرص
عندما يحرق الجسم الدهون المخزنه ، هذا
سوف يصبح صعب على الكلى .
عندما تبدا فاتباع نظام رجيم الكيتو او الرجوع
إلى نظام غذائك الطبيعى بعد هذا ذلك يمكن يكون
خادع اذا كنت سمين بسبب الحالات الصحيه الأخري
التى من الممكن ان تصاب فيها كمرض السكري
أمراض القلب او ارتفاع ضغط الدم، اذا كنت تعانى من
أحد هذي الحالات يجب عليك ان تغير نظامك الغذائي
بالتدريج و ببطئ تحت اشراف و تعليمات الطبيب.
نظام رجيم الكيتو و الدليل الغذائى المتكامل
يجب ان تعرف جيدا ما هو النظام الغذائى الذي يتناسب
مع نظام رجيم الكيتو اذا كنت تريد ان ان تتبع ذلك النظام
لإنقاص الوزن . تقول الطبيبه كريستين ما نسينيللى و هي
مؤلمه كتاب ” نظام رجيم الكيتو ” ان من المهم جدا جدا معرفة
الأطعمه التي ستأكلها قبل ان تبدا فاتباع ذلك النظام
الغذائى ، كما يجب ان تعرف طريقة دمج المزيد من الدهون
فى نظامك الغذائى .
رجيم الكيتو و البروتينات:
أن النظام الغذائى الكيتونى لا يحتوى على نسبه عالية
من البروتين ، لذلك يجب تناول هذي الأطعمه جميعها باعتدال :
لحم البقر التي تتغذى على العشب فقط .
الأسماك ، و خاصه الأسماك الدهنيه كسمك السلمون .
لحم الدجاج الداكن .
من حين لآخر :
لحم مقدد .
بروتينات قليله الدهون كصدور الدجاج بدون جلد و الروبيان .
لا تأكل ابدا :
اللحوم التي يتم طهيها و إضافه اليها الصلصات السكريه .
ناجتش الأسماك او الدجاج .
شرح رجيم الكيتو
انقص الوزن الزائد بالحميه الكيتونيه
شروحات رجيم الكيتو
