الشخص الرياضى يختلف عن الاخرين فكل شىء
ستايل المعيشة و اسلوب الطعام و وجباتة الصحية التى
يختارها فكن مثلهم و اعرف ما يتناولة ليصبح بصحه
وقوام سليم
الغذاء الصحى يحتوي علي مجموعه متنوعه من الفواكة و الخضروات
والحبوب و الدهون و البروتينات و نسبه قليله من الملح و السكر، و لهذا
النظام الغذائى الصحى فائدة عديده تشمل علي ما يأتي:
يساعد ففقدان الوزن.
يقلل من خطر الإصابه بالسرطان.
يساعد فالسيطره علي مرض السكري.
يقى من الإصابه بأمراض القلب و الأوعيه الدموية.
يدعم صحه العظام و الأسنان.
يحسن المزاج و يقلل من الاكتئاب.
يحسن الذاكره و التركيز.
يدعم صحه الجهاز الهضمي.
يحسن من النوم ليلا.
وضع اخصائيو التغذيه و جبات تمثل فطور صحى للرياضيين حيث يتفق
الرياضيون علي ان و جبه الفطور يجب ان توفر الطاقه و المغذيات التي
يحتاجها الرياضييون لإتمام مهامهم اليومية
دقيق الشوفان البارد:
تحضر هذة الوجبه عن طريق نقع نص كاس من الشوفان
فى الماء او حليب اللوز و يترك ليبرد، بعدها يضاف الي مهروس الموز.
زبده الفول السودانى بالشوفان:
تحضر هذة الوجبه عن طريق خلط كاس من الشوفان مع مسحوق الشكولاتة
وزبده الفول السودانى و تأكل مع مشروب الموكا.
شكولاته الشوفان:
تحضر هذة الوجبه عن طريق خلط دقيق الشوفان مع البيض بعدها يضاف
مسحوق الشكولاتة.
دقيق الشوفان بشرائح الموز:
تحضر هذة الوجبه عم طريق خلط دقيق الشوفان مع زبده الفول السوداني
ثم تضاف شرائح الموز و القرفة.
الشوفان بالجريب فروت:
تحضر هذة الوجبه عن طريق نقع نص كاس من الشوفان مع خليط
مصل اللبن و حليب الموز و عصير الجريب فروت.
الشوفان بالتوت البري:
يعد الشوفان بالتوت البرى فطور صحى للرياضيين و يحضر عن طريق
خلط كاس من دقيق الشوفان مع السكر البنى و التوت البري.
الشوفان الليلي:
تحضر هذة الوجبه لعده ايام و تعتبر فطور صحى للرياضيين، حيث يخلط
فنجانين من الشوفان مع كوبين من الحليب و بذور الشيا و قطع التفاح.
الشوفان بالمكسرات و الفواكه:
تحضر هذة الوجبه بنقع كاس من الشوفان مع الحليب و بذور الشيا
ويضاف اليها قطع من التفاح و الموز و الفراوله و الكرز و اللوز و الجوز.
البيض المخفوق:
يحضر بعض الرياضيين كاس من بياض البيض المخفوق مع شريحتين
من لحم الديك الرومي.
البيض بالفطر:
حيث يحضر خليط البيض المخفوق مع الفطر و يضاف الية السبانخ الطازج.
البيض بالخضار:
حيث يخلط البيض المخفوق من السبانخ و الفلفل و أنواع اخري من الخضار.
ساندويش الأفوكادو بالبيض:
حيث يخلط بياض البيض المخفوق مع قطع الأفوكادو.
سجق البيض التركي:
يخلط البيض المخفوق مع نقانق الديك الرومى و قطع من الفواكه
مثل: الأناناس و البطيخ و الخوخ.
البيض بالفول السودانى و الشوفان:
تحضر هذة الوجبه عن طريق خلط خمسه بيضات و فنجان من القهوه و نصف
كوب من الشوفان الخالى من الغلوتين و القليل من زبده الفول السوداني.
فطيره الشوفان الأبيض:
حيث يخلط بياض البيض مع دقيق الشوفان بعدها يطهى.
فطيره الشوفان بمصل اللبن:
حيث يخلط الشوفان مع مصل اللبن و البيض بعدها يطهى.
الفطائر بالتوت البري:
حيث يخلط البيض و الشوفان و قطع من التوت.
العصير العجاف: حيث يخلط حليب الموز مع خليط من الفواكة الخضراء.
العصير الأخضر:
يحضر بخلط الأفوكادو مع التفاح الأخضر و سيقان الكرفس و الليمون
والخيار و بعض اوراق اللفت و القليل من الزنجبيل.
فطور صحى للرياضيين
الوجبات الصباحية الاكثر فوائد للجسم الرياضي
فطار صحى للشخص الرياضي
