بعض النساء تعانى من الوزن الزائد التي تكتسبه
وهي حامل بل و يظل معها بعد الولادة و لكن هناك
خطوره علي ازدياد و زنها و هي حامل
إذا كانت الحامل تعانى من السمنه خلال الحمل، فذلك يؤدى الى
مخاطر كبيره علي صحتها و صحه الجنين، اليك بعض هذة المخاطر:
الولاده المبكرة
ولاده جنين ميت
الولاده القيصرية
عيوب فقلب الطفل
سكرى الحمل لدي الأم، و ظهور النوع الثاني من داء السكرى لاحقا
ارتفاع ضغط الدم عند الأم
حدوث تسمم الحمل الذي ممكن ان يؤثر علي الأعضاء الأخري كالكليتين
توقف التنفس خلال النوم
جلطات دمويه خاصه فمنطقه الساق.
ونتيجه لهذة المخاطر، يجب اعداد خطه متناسقه و مدروسه مع التركيز على
تغييرات نمط الحياة الصحية، و فقدان الوزن التدريجى هو الأفضل لجسمك و طفلك.
رجيم للحامل
يفضل فمرحله الحمل ان يتم ضبط عاداتك الغذائيه لضمان حصولك على
التغذيه الكافيه لصحتك و لطفلك، و يعد تناول الاكل الصحى خلال الحمل امرا
مهما لطفلك و الحصول علي العناصر الغذائيه التي يحتاجها.
يجب ان تأكلى من مجموعه متنوعه من الاكل بما فذلك الفواكه
والخضروات، و الخبز و الحبوب، و مصادر البروتين و منتجات الألبان، عادة
ما تحتاج الي استهلاك 300 سعره حراريه اضافيه فيوميا.
إليك اهم الأطعمه التي يجب تناولها خلال الحمل:
الفواكة و الخضروات: تحتوى الفواكة و الخضروات علي الكثير من المغذيات
الهامه للحمل خاصة، فيتامين C و حمض الفوليك.
تحتاج النساء الحوامل ما لا يقل عن 70 ملجم من فيتامين سي
يوميا، و هو موجود ففواكة كالبرتقال و الجريب فروت و الخضار
مثل البروكلى و الطماطم و براعم البرلس.
من اجل منع عيوب الأنبوب العصبي، من المستحسن استهلاك 0.4 ملغم
من حمض الفوليك يوميا، يمكنك العثور علي مصدر جيد لحمض الفوليك
فى الخضروات الورقيه ذات اللون الأخضر الغامق كالفاصولياء.
يجب استهلاك ما لا يقل عن 2-4 حصص من الفاكهه و 4 حصص او اكثر من
الخضار يوميا.
الخبز و الحبوب: تعد مصدرا للطاقه فجسم الحامل، حيث تمدها
بالكربوهيدرات الأساسية.
وتقدم الحبوب الكامله كذلك علي الحديد و الفيتامينات B و الألياف
وبعض البروتين، يمكنك الحصول علي الكميه المطلوبه من خلال
تناول الخبز و الحبوب.
اعتمادا علي و زنك و احتياجاتك الغذائية، يجب عليك تناول ما بين
6-11 حصص (6-11 اوقية) من الخبز / الحبوب يوميا.
البروتين: تحتوى اللحوم و الدواجن و الأسماك و البيض و البقول على
البروتينات و الفيتامينات و الحديد اللازم للحمل، و يحتاج طفلك الى
العديد من البروتين، خاصه فالأشهر الأخيره من الحمل.
يساعدك الحديد علي حمل الأكسجين الي الجنين، كما يحمل الأكسجين
إلي عضلاتك للمساعده علي اجتناب اعراض كالتعب و الضعف و التهيج
والاكتئاب.
يمكنك تناول اللحم البقري، و الدجاج و لحم الضأن، و الديك الرومي
ولحم العجل، كما ان الأسماك و بعض المأكولات البحريه خيارا غذائيا
جيدا للحمل، و لكن تجنبى الأسماك التي تحتوى علي الزئبق.
يجب عليك تناول 3 حصص علي الأقل من البروتين يوميا، و توصي
الـ RDA الأمريكيه بحوالى 27 مجم يوميا.
منتجات الألبان: يحتاج الجسم ما لا يقل عن 1000 ملغ من الكالسيوم
يوميا لدعم الحمل، حيث انه ضرورى لبناء اسنان و عظام قوية، و تخثر
الدم الطبيعى و تحسين و ظيفه العضلات و الأعصاب.
بما ان طفلك فمرحله النمو يتطلب كميه كبيره من الكالسيوم، فإن
جسمك سيأخذ الكالسيوم من عظامك، و إذا لم تستهلك ما يكفي
من اثناء نظامك الغذائى ممكن ان يؤدى الي هشاشه العظام.
وتشمل المصادر الجيده للكالسيوم الحليب و الجبن و اللبن و الحلويات
كما يوجد بعض الكالسيوم فالخضروات الخضراء و المأكولات البحرية
والفول و البازلاء المجففة.
يجب عليك تناول 4 حصص علي الأقل من منتجات الألبان يوميا.
الفيتامينات السابقه للولادة: علي الرغم من ان المصدر الرئيسى للفيتامينات
أثناء الحمل يجب ان يأتى من الاكل و لكن ممكن ان يساعد فيتامين فحال
عدم حصولك علية بشكل كاف.
يجب اخذ الفيتامينات قبل الولاده حتي ثلاثه اشهر قبل الحمل ان امكن.
عينه غذائيه لرجيم الحامل
ستعطيك قائمه العينات الاتيه فكره عما يجب علي المرأه الحامل ان
تستهلكة عاده فيوم و احد من اجل اتباع نظام غذائى صحى خلال الحمل.
ثلاث و جبات صغيره و متوازنه و وجبتين خفيفتين طوال اليوم هى قاعدة
جيده لضمان تلبيه احتياجات طفلك الغذائية.
وجبه الإفطار: حبوب الشوفان، الموز، شريحه و احده من خبز
التوست، 2 معلقه صغيره من المربى، 1 كاس حليب مقشود
وجبه خفيفة: 1 كاس زبادي، عنب
الغداء: لحم، رقائق البطاطا الصغيرة، و الكمثرى، و كاس حليب
خالى الدسم
وجبه خفيفة: الخضار النيئة.
العشاء: 1 كاس من الأرز، 1كوب من الخضروات، 1كوب من
الحليب الخالى من الدسم
وجبه خفيفة: فواكة طازجه او زبادى مجمد قليل الدسم.
نصائح لرجيم الحامل
إذا كنت تريدين التخلى من و زنك خلال الحمل فكرى تدريجيا بتقليل
كميات الطعام، و قومى بالتالي:
تناولى كميات صغيره من الوجبات المعتادة
لا تضعى التوابل علي المأكولات التي تعدينها
قومى باستبدال الدهون غير الصحيه كالزبده بالدهون النباتية
مثل زيت الزيتون
تناولى الكربوهيدرات فالخضار بدلا منها فالمنتجات الحيوانية.
لا تستهلكى الصودا بتاتا، و اختارى الماء بدلا من ذلك
تجنب كميات كبيره من الوجبات السريعة، كرقائق البطاطس او الحلوى
تناولى فيتامين يومي قبل الولاده للتأكد من انك تحصل علي جميع
العناصر الغذائيه التي تحتاجها انت و طفلك
اروع دايت للحامل
كيف تحافظين علي و زنك و انتي حامل
اروع رجيم للحوامل
