تمارين الظهر

تمارين الظهر ,. تمارينات بسيطه لمعالجه الالم الظهر

في كثير من الاوقات نشعر بالم شديد في الظهر ولا نعرف كيف نتخلص منه

، واحيانا نريد ان نقوي من ظهرنا ونريد ان نجعل شكله مفرود وجميل

والحصول علي جسم رياضي لذلك هناك بعض التمارين  المفيدة للظهر

تمارين رفع الاثقال  هذا التمرين مفيد جدا للظهر ومفيد ايضا للعضلات اخري

في جسمك ويعمل علي تقويه ظهرك واذا كنت مبتدأ ابدا بحمل البار اولا قم المرة

الاخري اضف اليه وزن خفيف ثم بعد فتره زد من الوزن وهكذا وسيصبح هذا التمرين
بعد فترة من التمارين السهلة

تمرين العقلة وهذا التمرين مفيد جدا ايضا لعضلات الضهر ويمكنك القيام

به في المنزل من خلال تعليق حديدة علي بابك غرفتك في مستوي مرتفع والتسلق عده
مرات يوميا

هناك ايضا تمرين سحب الاثقال بيد واحدة بحيث يمكن القيام بيد

واحده برفع اثقال عدة مرات ثم القيام بنفس الحركة باليد الاخري

تمارين الظهر

تمارينات الظهر