تمارين الكتف للنساء ، تمارين لشد وتقوية عضلة الكتف للنساء
تمارين الكتف هى تمارين سهلة وبسيطة ولا يستدعى ذهابها الى صالة الجيم وتكون عن
طريق رفع الدمبل او من غير وهكذا طريقة عملها فى المنزل
تمارين الكتف بدون حمل اى اوزان
يتم تثبيت حديد على الحائط وتمسكيها بأديكى الاثنين وترفعى جسمك الى اعلى وتنزلى وتعيدى التمرين
حوالى 10 مرات
تمارين الرفع الجانبى
فى هذا التمرين يتم ثنى الركبتين وتمسكى الدامبل بأيدى الاثنين ويتم رفع اليدين فى
مستوى الكتفين وبعد ذلك تنزلى ايدك وتكررى من 10 الى 15 مرة
كبرى هشه التماربنات حوالى مرتين في الاسبوع لكى الاحمر نتيجه مبهره جدا وتشعرين بتحسن كبير
للغايه
كما يمكنك اضافه بعض الالعاب الرياضيه بجانب ذلك من أجل الحصول ع نتيجه افضل
تمارين الكتف للنساء
تمارينات الكتف للنساء
