تمارين كيجل

أفضل التمرينات بعد الولادة لتقوية الحوض وحل مشكلاته , تمارين كيجل

تمرينات كيجلز يمكنك إستخدامها حتى تشد عضلات قاع الحوض لديكي التي تدعم المثانة و الرحم
والأمعاء

إذا أردتي شد وإرخاء عضلات قاع حوضك فعليكي معرفة ما هى تمرين كيجل وكيف يمكنك
القيام بها منزلياً

للبدأ عليكي أن تصلي لعضلات الحوض الصحيحة وتتقني الأسلوب الذي يخصك للمارسة تمرينات كينجل للبدأ

تخيلي جلوسك على كرة من الرخام وشدي عضلات الحوض وكرري ذلك لمدة 3 ثواني يومياً
وتنفسي جيداً

لا تمارسي تمرينات كيجل عند تفريغ المثانة البولية حتى لا يحدث مشاكل في التفريغ وتصابي
بالعدوى البولية

اجعلي تمرين كيجل جزء من النظام اليومي ومارسي التمرين بهدوء وأنتي تجلسين على المكتب أو
الأريكة

تمارين كيجل

أفضل التمرينات بعد الولادة لتقوية الحوض وحل مشكلاته

تمرين كيجلز