نركز من الضرورى فى نقطة السعرات الحراريه الى
نتناولها حفاظا على صحتنا العامه ويبدا هذا من خلال
معرفه عدد السعر الحرارى بالطعام
السعرات الحرارية هي وحدة لقياس محتوى الطاقة في الأطعمة
والمشروبات، ولفقدان الوزن، نحتاج إلى تناول سعرات حرارية أقل
مما تحرقه أجسامنا يوميًا. الدهون فهي واحدة من ستة عناصر
غذائية يحتاج إليها الجسم للبقاء بصحة جيدة، والعناصر الغذائية
الخمسة الأخرى هي: الكربوهيدرات (الموجودة مثلًا في الفواكه
والخضراوات والمعكرونة والأرز والحبوب والبازلاء والفول والبقوليات
الأخرى). البروتينات (الموجودة مثلًا في اللحوم والدواجن ومنتجات
الألبان والبيض). المعادن (مثل البوتاسيوم والكالسيوم والحديد).
الفيتامينات. الماء. نوع الطعام السعرات الحرارية لكل 100 جرام
السعرات الحرارية للأسماك أم الخلول 50 بطارخ مشوية 260 بلطي
100 بوري مدخن 85 بوري مشوي 170 تونة معلبة 280 جمبري 90
رنجة مدخنة 189 سردين معلب 294 سالمون مشوي 108 سبيط
61 كابوريا 94 الشعرات الحرارية للحوم أرانب مشوية 193 أرانب
مسلوقة 194 الأوز 349 بتلو مشوي 278 بتلو محمر 512 بط بالعظم
170 حمام مشوي 105 ديك رومي 280 فراخ مشوية 130 قلب بقري
150 كبدة مشوية 200 كرشة 99 كلاوي ضأن 105 كلاوي بقري 140
لحم بقري ستيك 273 لحم ضأن 300 لحم كندوز 240 مخ بقري 100
السعرات الحرارية للحوم المصنعة بسطرمة 280 سجق 592 لانشون
172 لانشون معلب 294 هامبورجر 286 السعرات الحرارية للمشروبات
والعصائر عصير أناناس 70 عصير برتقال 37 عصير تفاح 58 عصير جريب
فروت 60 عصير جزر 50 عصير طماطم 37 عصير ليمون 7 كاكاو 452
كوكاكولا 82 كوكاكولا دايت 2 نوع الطعام السعرات الحرارية لكل 100
جرام السعرات الحرارية للألبان ومنتجاتها لبن بالشوكولاتة 550 آيس
كريم 210 جبنة اسطنبولي 235 جبنة ثلاجة 380 جبنة دمياطي 420
جبة ريكفورد 370 جبنة رومي 313 جبنة شيدر 398 جبنة فلمنك 370
جبنة قديمة 420 جبنة قريش 116 جبنة كيري 810 جبنة مطبوخة 260
زبادي “علبة متوسطة” 55 زبادي بالفواكه 106 قطعة جبنة كيري 162
كوب شاي باللبن 50 كوب لبن كامل الدسم 130 كوب لبن منزوع الدسم
45 لبن رائب 60 ملعقة لبن بودرة صغيرة 22 نسكافيه باللبن 60 السعرات
الحرارية للحلويات أرز باللبن 144 بسبوسة سادة 480 بسبوسة بالمكسرات
620 بقلاوة 390 تورتة إسفنجية 394 توفي 435 حلاوة طحينية 516 جاتوه
350 جيلي 59 سكر مائدة للتحلية 385 عسل أسود 232 عسل نحل 320
غريبة 521 كنافة محشوة 780 كورن فليكس 367 مربى الفراولة 275 السعرات
الحرارية للدهون زيت 900 سمن بلدي 900 سمن نباتي 795 السعرات الحرارية
للمكسرات جوز 651 جوز هند 650 زبيب 300 سمسم 595 فستق 594 فول
سوداني 585 قراصيا مجفف 150 لب أسمر 563 لب أبيض 554 السعرات
الحرارية للبقوليات والنشويات أرز مسلوق 116 باتيه 230 بيتزا بالجبن 236
بيتزا سجق 234 ترمس 372 حمص الشام 350 خبز أبيض 243 خبز أسمر
229 خبز توست 229 عدس جاف 340 فشار 286 مكرونة مسلوقة 115 طحين
قمح 345 عدس شوربة 100 السعرات الحرارية للخضراوات باذنجان رومي 15
بامية 32 بسلة مسلوقة 49 بصل طازج 23 بصل أخضر 36 بطاطا مسلوقة 85
بطاطس شيبس 220 بقدونس 28 بنجر 44 جرجير 18 جزر 45 خس 11 خيار
12 سبانخ 36 طماطم 20 فاصوليا خضراء 7 قرنبيط 25 كوسة 26 كرنب مسلوق
16 لوبيا بلدي 33 ملوخية 47 ورق فجل 25 بلح 214 نوع الطعام السعرات الحرارية
لكل 100 جرام السعرات الحرارية للفواكه أناناس 38 برتقال 27 بطيخ 16 بلح 214
تين 79 تفاح 58 توت 36 جريب فروت 17 جوافة 70 جوز هند 336 خوخ
36 رمان
20 شمام 13 عنب بناتي 239 عنب ببذر 90 فراولة 34 كمثرى 30 كريز 40
ليمون
15 مانجو 66 مشمش 51 موز 45 يوسفي 24
جدول السعرات الحرارية لجميع الاطعمة pdf
انواع الطعام بعدد سعراته
جداول السعر الحرارى لجميع الاطعمه pdf
