من اثناء اتباع النظام الغذائى DASH مدة اسبوعين فقط ممكن لمريض ضغط الدم ان يقلل من قراءة
ضغط الدم الانقباضى الخاص بة بنسبه تترواح من 8 الي 14 نقطه بشرط الالتزام بشروط ذلك النظام
والامتناع عن تناول الدهون، و الكحول، و منتجات الصوديوم المختلفة، و هذا علي النحو الآتيالأطعمه الموصى
بها فنظام DASH الحصه اليومية. البذور، و البقوليات، و المكسرات من اربع الي خمس حصص الحبوب
الكامله من ست الي ثمانى حصص اللحوم الخاليه من الدهون، و الدواجن، و الأسماك ست حصص فقط
لا غير الفاكهه من اربع الي خمس حصص الخضار من اربع الي خمس حصص الدهون الصحيه (زيت جوز
الهند، او الأفوكادو، او السمن) من حصتين الي ثلاث حصص الألبان (قليل الدسم) من حصتين الي ثلاث
حصص يوميه الصوديوم فالنظام الغذائى التقليدى يجب ان لا يزيد عن 2300 ملغرام، اما النظا
م الغذائى منخفض الصوديوم فيوصي الا تزيد الكميه عن 1500 ملغرام
