طريقة التخلص من الارداف

كيفية التخلص من الارداف , طريقة التخلص من. الوزن الزائد في منطقة الارداف

للتخلص من دهون الارداف حاول ان لا تجلسى لفتره طويلة

، تقللى من المشروبات الغازيه و تباديلها بشرب المشروبات الطبيعيه و الكثرة

من شرب الماء ، التقليل من السكريات ، و الابتعاد عن الاطعمة =التي تحتوى سعرات حراريه مرتفعة

تمارين لتخسيس الارداف

الجرى و المشى لمسافه طويلا جميع يوم ، ممارسه تمارين اليوجا مدة تلت ساعه ٣ مرات

فى الاسبوع ، ممارسه القفز و طلوع و نزول السلم و تمارين البلانك  كل يوم

ممارسه التمارين المتعلقه باماكن المتعلقه بالارداف و الفخدين و ممارسه تمارين القوه البدء بالاحماء بعدها ممارسه التمارين

طرق لتخسيس الارداف

وضع ملعقه زنجبيل و ملعقه قرفه على كوبايه ما يه و و ضعها على النار حتى يغلى بعدها شربها و يمكن تكررها مرتين فاليوم

ندهن الارداف و المؤخره بخل التفاح و تركة مدة نصف ساعه بعدها يغسل بالماء الدافئ

 

كيفية التخلص من الارداف

طرق التخلص من الارداف