كيفية التخلص من الكرش في اسبوع

طريقة التخلص من الكرش فاسبوع , طريقة التخلص من الوزن الزائد

يجب ممارسه الرياضيه يوميا و بدا بتمارين الاحماء بعدها يمكننا ممارسه الرياضه مدة ساعة

ومن اهم التمارين المشهوره التمارين الهوائيه و تمارين رفع الاثقال و تمارين القوة

وتخصيص فتره من الصباح للجرى او المشى و لعب الحبل  كل  وصعود و نزول السلم عده مرات يوم

تقليل عدد و جبات الاكل و تقلل من الاكل الذي يحتوى على دهون و زيوت و الاكل الجاهز

من الخارج  وتناول البروتين و عند تناول الاكل تناول ببطئ حتى تشعر بالشبع و تقل الكميه حاول ان تتجنب شرب المشروبات الغازية

مثل الكوكاكولا و تبديلها بالمشروبات الطبيعيه و حاول ان تزيد من شرب الماء لانة يساعد ان يجعل الجسم رطب دائما

حاول الابتعاد عن جميع ما يوترك و يقلقك  وتقليل الاجهاد و التوقف عن التدخين

لانة يبطئ حركتك و نشاطك و حاول ان تنام بشكل اروع و عدد ساعات كافية

 

طريقة التخلص من الكرش فاسبوع

طريقة التخلص من الكرش فاسبوع