رجيم التخسيس يعتبر نظام لانقاص وزن زائد
يسبب ضرر لجسمك ويعتبر دايت كيتو احدي
هذه الانظمه
ما هو نظام نظام رجيم الكيتو ؟
يعتمد هذا النظام الغذائي علي تقليل تناول الكربوهيدرات
وفكرته تعتمد علي الحصول علي سعرات حرارية كثيرة عن
طريق البروتينات والدهون وسعرات أقل عن طريق الكربوهيدرات.
فعند إتباعك هذا النظام فأنت سوف تبتعد عن الكربوهيدرات
سهلة الهضم مثل السكر ، الصودا، المعكرونات والخبز الأبيض.
كيف يعمل نظام رجيم الكيتو ؟
عندما تأكل أقل من 50 جرام من الكربوهيدرات يومياً ، في
النهاية يبدأ وقود جسمك ( سكر الدم) في النفاذ ويُمكن
أن يستخدمه سريعاً . ويأخذ هذا عادة من 3 إلي 4 أيام
، ثم سوف تبدأ أن تحول البروتين والدهون إلي طاقة ،
مما يجعلك تخسر من وزنك ، وتسمي هذة العملية
بالكيتوزيه.
من يُمكنهم إتباع رجيم الكيتو ؟
الأشخاص الذين يتبعون نظام الريجيم الكيتوني يفقدون
الوزن غالباً ، ولكن يُمكنه أيضاً تنظيم بعض الحالات الطبية
مثل الصرع ، أمراض القلب ، بعض أمراض المخ وحب
الشباب ولكن ما زلنا بحاجة إلي الكثير من الأبحاث
بخصوص هذة المناطق يجب عليك إستشارة طبيبك
أولاً للتأكد إذا كان نظام الريجيم الكيتوني مناسب لك
خصوصاً إذا كنت تعاني من مرض السكري النوع الأول .
فوائد نظام رجيم الكيتو
يساعدك نظام رجيم الكيتو علي فقدان الكثير من الوزن
في أول من 3 إلي 6 شهور أكثر من أنظمة الريجيم
الأخري، وهذا بسبب أنه يستهلك الكثير من السعرات
الحرارية لتحويل الدهون إلي طاقة ثم يقوم بتحويل
الكربوهيدرات إلي طاقة. ومن المحتمل أن النظام
الغذائي الغني بالبروتين والدهون يُمكن أن يرضيك
أكثر لأنك سوف تأكل أقل ، ولكن لم يتم إثبات ذلك
حتي الأن
طريق رفع كمية الأكسجين التي يحتاج إليها الجسم
ليصبح قادراً علي التمرين الشاق. بينما هذا النظام
مفيد أثناء التمرين ، ولكن لا يعمل مثل باقي الأنظمة
الغذائية للأداء الأقصي .
نظام رجيم الكيتو و الأعراض الجانبية
هناك بعض الأعراض الجانبية الشائعة وليست خطيرة
حيث أنك ممكن أن تعاني من الإمساك ، إنخفاض
بسيط في مستوي السكر بالدم وعسر هضم .
كما أن قلة تناول الكربوهيدرات تؤدي إلي تكون
حصوات الكلي أو إرتفاع نسبة الأحماض في
الجسم ( الحماض) .
إتباع نظام رجيم الكيتو مع الحرص
عندما يحرق الجسم الدهون المخزنة ، هذا
سوف يكون صعب علي الكلي .
عندما تبدأ في إتباع نظام رجيم الكيتو أو الرجوع
إلي نظام غذائك الطبيعي بعد ذلك هذا ممكن يكون
خادع إذا كنت سمين بسبب الحالات الصحية الأخري
التي من الممكن أن تصاب بها مثل مرض السكري
أمراض القلب أو إرتفاع ضغط الدم، إذا كنت تعاني من
أحد هذة الحالات يجب عليك أن تغير نظامك الغذائي
بالتدريج وببطئ تحت إشراف وتعليمات الطبيب.
نظام رجيم الكيتو و الدليل الغذائي المتكامل
يجب أن تعرف جيداً ما هو النظام الغذائي الذي يتناسب
مع نظام رجيم الكيتو إذا كنت تريد أن أن تتبع هذا النظام
لإنقاص الوزن . تقول الطبيبة كريستين مانسينيللي وهي
مؤلمة كتاب ” نظام رجيم الكيتو ” أن من المهم جداً معرفة
الأطعمة التي ستأكلها قبل أن تبدأ في إتباع هذا النظام
الغذائي ، كما يجب أن تعرف كيفية دمج المزيد من الدهون
في نظامك الغذائي .
رجيم الكيتو و البروتينات:
أن النظام الغذائي الكيتوني لا يحتوي علي نسبة عالية
من البروتين ، لذا يجب تناول هذة الأطعمة جميعها باعتدال :
لحم البقر التي تتغذي علي العُشب فقط .
الأسماك ، وخاصة الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون .
لحم الدجاج الداكن .
من حين لآخر :
لحم مقدد .
بروتينات قليلة الدهون مثل صدور الدجاج بدون جلد والروبيان .
لا تأكل أبداً :
اللحوم التي يتم طهيها وإضافة إليها الصلصات السكرية .
ناجتش الأسماك أو الدجاج .
شرح رجيم الكيتو
انقص الوزن الزائد بالحمية الكيتونيه
شروحات رجيم الكيتو
