تمارين الكتف للنساء

تمارين الكتف للنساء ، تمارين لشد و تقويه عضله الكتف للنساء

 

تمارين الكتف هي تمارين سهله و بسيطه و لا يستدعي ذهابها الي صاله الجيم و تكون عن

طريق رفع الدمبل او من غير و كذا كيفية عملها فالمنزل

تمارين الكتف بدون حمل اي اوزان 

يتم تثبيت حديد علي الحائط و تمسكيها بأديكي الاثنين و ترفعي جسمك الي اعلي و تنزلي و تعيدي التمرين

حوالي 10 مرات

تمارين الرفع الجانبى 

في ذلك التمرين يتم ثني الركبتين و تمسكي الدامبل بأيدي الاثنين و يتم رفع اليدين فى

مستوي الكتفين و بعد هذا تنزلي ايدك و تكرري من 10 الي 15 مرة

كبري هشة التمارفتيات حوالي مرتين فالاسبوع لكي الاحمر نتيجة مبهرة جدا جدا و تشعرين بتحسن كبير للغايه

 

كما يمكنك اضافة بعض الالعاب الرياضية بجانب هذا من اجل الحصول على نتيجة افضل

 

 

تمارين الكتف للنساء

تمارينات الكتف للنساء