تعتبر انظمه الغذاء الخاص بالتخسيس من
اوجة الحفاظ علي الصحة العامة و رشاقه الجسد
إن حميه الوجبه الواحده هى احدي نوعيات حميه الصيام المتقطع.
وهى نظام غذائى يرتكز علي تناول و جبه و احده فقط طوال اليوم
أو تناول ما يرغب بة الشخص من اكل اثناء نافذه زمنيه لا تتعدى
الساعة، ليمتنع بعدين عن تناول الاكل و الشراب مدة 23 ساعة
المتبقيه من اليوم.
يتمتع الشخص بحريه اختيار الوجبه او مكونات الاكل التي يفضلها، فمن
الممكن ان يتناول و جبه بمكونات صحية، مثل: الخضروات، و المكسرات
النيئة، او من الممكن ان يتناول و جبه دسمة، مثل: المنزلزا.
غالبا ما يتم تناول الوجبه الواحده فمنتصف النهار، او تترك حرية
انتقاء الساعه المخصصه لتناول الاكل للشخص ليقررها تبعا لما
يراة مناسبا لنمط حياته.
فائدة تناول و جبه و احده فاليوم
قد يصبح لتناول و جبه و احده فاليوم بعض الفائدة الصحية
المحتملة، مثل:
1. خساره الوزن الزائد
أظهرت احدي الدراسات ان تناول و جبه و احده فاليوم ربما يساعد
علي تقليل نسبه الدهون فالجسم بكميات كبيرة، مما ربما يؤدي
لخساره الوزن الزائد مع الوقت.
ولكن علي الرغم من هذة الفوائد المحتمله الا ان خساره الوزن
الحاصله ربما تترافق مع ارتفاع فمستويات ضغط الدم.
غالبا ما تكون خساره الوزن الناتجه عن ذلك النوع من الحميات
سريعه بشكل ربما يتفوق علي خساره الوزن الناتجه عن الحميات
الأخرى.
2. تحسين عمليات الأيض
من الممكن لتناول و جبه و احده فاليوم ان يساعد علي تسريع
وتيره عمليات الأيض، و هذا لقدره هذة الحميه المحتمله علي التالي:
كبح الشهية.
إطاله لمدة عمليات حرق الدهون.
خفض مستويات سكر الدم، و تحسين كيفية عمل الأنسولين
فى الجسم.
3. مقاومه علامات تقدم السن و الشيخوخة
من فائدة الصيام المتقطع انه ربما يساعد علي مقاومه علامات
الشيخوخه و تقدم السن، و خفض فرص الإصابه بالأمراض التي
قد تخرج مع التقدم فالعمر.
ولكن يجب التنوية الي ان الدراسات و البحوث التي اظهرت الفوائد
المحتمله لحميه الصيام المتقطع فهذا الشأن كانت ربما تناولت
أنواعا اكثر مرونه من حميات الصيام المتقطع.
أما ذلك النوع من نوعيات الصيام المتقطع و الذي يتطلب الصيام لساعات
أطول فمن غير المعروف ان كان له فائدة فعليه او اضافيه فهذا الصدد.
أضرار تناول و جبه و احده فاليوم
قد يصبح ذلك النوع من الحميات خطيرا بعض الشيء، كما ان الدراسات
العلميه التي تناولت فائدة و أضرارة لا زالت قليله جدا، لذلك يفضل تجنب
تناول و جبه و احده فاليوم، و الاستعاضه عن ذلك النوع من الحميات
الغذائيه القاسيه باتباع نمط حياة صحى و متوازن.
وإليك قائمه بأبرز الأضرار المحتمله لتناول و جبه و احده يوميا:
حرمان الجسم من بعض العناصر الغذائيه الهامة، فمن الصعب تناول
كافه العناصر الغذائيه الضروريه للجسم فو جبه و احدة.
إحداث خلل فمستويات سكر الدم، كما يجب التنوية الي ان
الدراسات التي تناولت تأثير حميه الوجبه الواحده علي سكر الدم
عادت بنتائج متناقضه تتراوح بين الإيجابى و السلبي، لذلك فإن هذا
النوع من الحميات ربما لا يناسب الجميع.
إبطاء و تيره عمليات الأيض فالجسم عند اتباع هذة الحميه لفترة
طويله نسبيا، مما ربما يتسبب فزياده الوزن علي المدي الطويل.
الإاثناء بقدره الجسم علي تنظيم الإشارات العبنوته الداله على
الشبع او الجوع.
رفع مستويات الكوليسترول الضار.
مضاعفات و أعراض اخرى، مثل: الدوار، و الغثيان، و الارتباك، و الجفاف
وانخفاض مستويات سكر الدم، و إحداث خلل فتوازن الهرمونات.
وجبات يفضل التركيز عليها و أخري يفضل تجنبها
إذا كنت ترغب فتجربه هذة الحميه و لتحصيل فوائدها المحتملة
وتجنب اضرارها قدر الإمكان، يفضل التركيز علي تناول نوعيات معينة
الأغذيه و اجتناب نوعيات اخرى، كما يأتي:
1. اغذيه يفضل تناولها
إليك قائمه بأبرز الأصناف الغذائيه الصحيه التي يفضل تناولها و التركيز
عليها خلال اتباع الحميه التي تعتمد علي تناول و جبه و احده فاليوم:
أنواع معينه من الخضروات، مثل: البروكلي، و الفليفله الحلوة، و القرنبيط
والخس، و البطاطا الحلوة، و السبانخ، و الكالي، و الملفوف، و الشمندر، و الجزر.
الفواكة التي تتمتع بمؤشر غلايسيمى منخفض او معتدل.
مصادر البروتينات الصحية، مثل: لحم الدجاج، و الأسماك، و التوفو، و المشروم
والبقوليات، و البيض.
بعض نوعيات الدهون الصحية، مثل: زيت الزيتون، و زبده الفستق، و زيت جوز الهند.
أغذيه صحيه اخرى، مثل: المكسرات و البذور النيئه الصحية، و الحبوب الكاملة
ومنتجات الحليب، و الألبان الكامله الدسم، و بعض نوعيات الأعشاب و التوابل الصحية.
2. اغذيه يفضل تجنبها
إليك قائمه بأبرز الأصناف الغذائيه و الوجبات التي يفضل تجنبها قدر الإمكان في
حميه اليوم الواحد:
الفواكة التي تتمتع بمؤشر غلايسمى مرتفع، مثل: الأناناس، و المانجو، و العنب.
الأطعمه المعالجة، مثل: النقانق، و اللحوم الباردة، و الصلصات الجاهزة.
المشروبات الغازيه و مشروبات الطاقة.
أصناف اخرى، مثل: اللحوم الدهنية، و الأرز الأبيض، و الدهون و الزيوت غير الصحية.
ريجيم الوجبه الواحدة
ازاي انقص و زني بالدايت الواحد
رجيمات الوجبات الواحده
