التفاح من الفواكة التي تحتوي علي كميه كبيرة
من الفيتامينات التي تساعد الجسم علي اكتساب
الطاقه
رجيم التفاح فقط:
هنالك بعض القواعد و النصائح التي يجب اخذها بعين الاعتبار قبل اتباع
رجيم التفاح فقط، و التي نوضحها لكم فيما يلي، بالإضافه الي خطة
وجبات غذائيه ليوم كامل خلال اتباع ذلك الرجيم:
يعتمد رجيم التفاح علي قاعده و احده فقط، و هى تناول ثمره تفاح قبل
كل و جبه رئيسية؛ لأن الألياف الموجوده فالتفاح تساعد الشخص
علي الشعور بالشبع، و بالتالي فإنة يتناول كميات اكل اقل من
المعتاد، عدا عن ان حلاوه الطعم التي يتميز فيها التفاح ترضى الرغبة
الشديده لتناول الطعام.
ينصح باتباع برنامج غذائى منخفض الكربوهيدرات خلال رجيم التفاح
بحيث يخلو النظام الغذائى من السكريات المكررة، و يتجة نحو الكربوهيدرات
ذات المؤشر الجلايسيمى المنخفض، و ذلك المؤشر يعرف بأنة تصنيف
للكربوهيدرات، يعكس مدي ارتفاع السكر فالدم بعد تناولها.
ينصح بتناول (4 – 5) و جبات صغيره علي مدار اليوم، شريطه ان تحتوي
علي الأطعمه الصحيه منخفضه الدهون.
ينبغى الحرص علي ان تحتوى جميع و جبه رئيسيه او خفيفه علي مصدر
للبروتين الخالى من الدهون؛ لأنة يقلل الشهيه و يحفز الجسم على
فقدان الوزن.
ينصح بتناول 6 حصص من الخضار و الفواكة الأخرى، الأمر الذي من
شأنة تقليل السعرات الحراريه بكيفية ذكيه دون الشعور بالجوع.
يفضل تناول مجموعه من الأطعمه الطبيعيه اثناء رجيم التفاح فقط
بما فذلك التفاح، الخس، البروكلي، جبن قريش قليل الدسم، لبن
قليل الدسم، بيض، سلمون، صدر دجاج، ديك رومي، لحم بقرى قليل
الدهون، دقيق الشوفان، ارز بني.
خطه و جبات ليوم كامل:
وجبه الإفطار:
1 ثمره تفاح.
1 كاس من دقيق الشوفان المطبوخ.
1 طبق من عجه البيض بالجبن.
وجبه خفيفة:
¼ كاس من جبن القريش.
½ كاس من الزبادى خالى الدسم.
وجبه الغداء:
1 ثمره تفاح.
1 صدر دجاج مشوي.
2 كاس من البروكلى المطهو علي البخار.
½ كاس من الأرز البني.
وجبه خفيفة:
كابتشينو شيك.
وجبه العشاء:
1 ثمره تفاح.
1 قطعه من سمك السلمون المشوي.
سلطه خضراء
ه الإفطار:
1 ثمره تفاح.
1 كاس من دقيق الشوفان المطبوخ.
1 طبق من عجه البيض بالجبن.
وجبه خفيفة:
¼ كاس من جبن القريش.
½ كاس من الزبادى خالى الدسم.
وجبه الغداء:
1 ثمره تفاح.
1 صدر دجاج مشوي.
2 كاس من البروكلى المطهو علي البخار.
½ كاس من الأرز البني.
وجبه خفيفة:
كابتشينو شيك.
وجبه العشاء:
1 ثمره تفاح.
1 قطعه من سمك السلمون المشوي.
سلطه خضراء. [1]
رجيم التفاح الأخضر:
إذا كنتم من محبى التفاح الأخضر، فإليكم هذة البشارة! اذ يشتهر التفاح
بقدرتة علي تعزيز الشعور بالشبع و التحكم بالشهية، و بالتالي فإنة يؤدي
إلي فقدان الوزن بكيفية ما ، و فالوقت نفسه، يتمتع بطعم لذيذ يرضي
الأشخاص الراغبين بتخفيف اوزانهم عبر حميه غذائيه صحيه و لذيذة لذا
فإننا نعرض لكم فيما يلى خطه و جبات رجيم التفاح الأخضر و الذي يستمر
لمده 5 ايام فقط:
اليوم الأول:
½ كيلو من التفاح الأخضر، بحيث توزع هذة الكميه علي و جبات
الإفطار و الغداء و العشاء.
اليوم الثاني:
وجبه الإفطار:
1 ثمره تفاح اخضر.
وجبه الغداء:
1 ثمره تفاح اخضر.
2 شريحه من الجبن منزوع الدسم.
1 طبق من السلطه الخضراء، مع اضافه عصير الليمون.
وجبه العشاء:
1 ثمره تفاح اخضر.
اليوم الثالث:
وجبه الإفطار:
1 ثمره تفاح اخضر.
1 شريحه من التيركى (الديك الرومي).
1 شريحه من خبز القمح الكامل.
وجبه الغداء:
1 ثمره تفاح اخضر.
1 طبق من السلطه الخضراء.
2 ثمره جزر.
وجبه العشاء:
1 ثمره تفاح اخضر.
اليوم الرابع:
وجبه الإفطار:
1 ثمره تفاح اخضر.
2 شريحه من التيركى (الديك الرومي).
1 شريحه من خبز القمح الكامل.
وجبه الغداء:
200 غرام من سمك التونه الخالى من الزيت (المعلب بالماء).
1 طبق من سلطه الخضار المسلوقة، مع عصير الليمون.
وجبه العشاء:
1 ثمره تفاح اخضر.
1 كاس من الحليب خالى الدسم.
مقدار قبضه اليد من رقائق الذره (كورن فليكس).
اليوم الخامس:
وجبه الإفطار:
1 ثمره تفاح.
1 بيضه مسلوقة.
1 شريحه من خبز القمح الكامل.
وجبه الغداء:
1 ثمره تفاح.
200 غرام من الدجاج.
1 طبق من السلطه الخضراء.
وجبه العشاء:
1 ثمره تفاح اخضر.
1 كاس من الحليب خالى الدسم.
مقدار قبضه اليد من رقائق الذره (كورن فليكس).
ملاحظة:
ينبغى ممارسه الرياضه او المشى لمدة ½ ساعه يوميا.
ينبغى شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميا، اثناء
اتباع رجيم التفاح الأخضر.
رجيم التفاح الأحمر:
إن تناول تفاحه و احده يوميا ممكن ان يسهم فتخفيف الوزن
لأنة يرفع نسبه الأيض و حرق الدهون فالجسم، كما يدفع
الشخص الي تقليل السعرات الحراريه المستهلكه علي مدار
اليوم دون ان يشعر او يلتفت الي ذلك الأمر
وعلاوة علي ذلك، يساعد التفاح الأحمر علي طرد السموم من
الجسم و التخلص منها، و هذا مشروط بشرب 8 كاسات من الماء
يوميا علي الأقل؛ لذلك فإننا نقدم لكم فيما يلى برنامج رجيم التفاح
الأحمر، و الذي يستمر مدة 5 ايام لا اكثر:
اليوم الأول:
ينصح بتناول التفاح الأحمر فقط اثناء ذلك اليوم، بحيث توزع كميه التفاح
علي الوجبات الثلاث الرئيسيه علي مدار اليوم الأول من رجيم التفاح الأحمر.
اليوم الثاني:
وجبه الإفطار:
تفاح احمر.
وجبه الغداء:
1 ثمره تفاح احمر.
2 شريحه من الجبن خالى الدسم.
سلطه خضراء خاليه من الزيت و مضاف اليها عصير الليمون.
وجبه العشاء:
تفاح احمر.
اليوم الثالث:
وجبه الإفطار:
1 ثمره تفاح احمر.
1 شريحه من التيركى (الديك الرومي).
1 شريحه من خبز القمح الكامل.
وجبه الغداء:
1 ثمره تفاح.
سلطه خضراء.
2 ثمره جزر.
وجبه العشاء:
تفاح احمر.
اليوم الرابع:
وجبه الإفطار:
1 ثمره تفاح احمر.
1 شريحه من التيركى (الديك الرومي).
1 شريحه من خبز القمح الكامل.
وجبه الغداء:
200 غرام من سمك التونه المعلب بالماء.
سلطه خضار مسلوقه (دون اضافه البطاطس)، مع
إضافه عصير الليمون.
وجبه العشاء:
1 ثمره تفاح احمر.
1 كاس من الحليب خالى الدسم.
مقدار قبضه اليد من رقائق الذره (كورن فليكس).
اليوم الخامس:
وجبه الإفطار:
1 ثمره تفاح احمر.
1 بيضه مسلوقة.
1 شريحه من خبز القمح الكامل.
وجبه الغداء:
1 ثمره تفاح احمر.
200 غرام من لحم البقر المشوى او الدجاج منزوع الجلد.
سلطه خضار طازجه و نيئة.
وجبه العشاء:
1 ثمره تفاح اخضر.
1 كاس من الحليب خالى الدسم.
مقدار قبضه اليد من رقائق الذره (كورن فليكس).
رجيم التفاح
بالخطوات الدقائق اتبع دايت التفاح
رجيمات التفاح المتنوعه
