نركز من الضروري فنقطه السعرات الحرارية الى
نتناولها حفاظا علي صحتنا العامة و يبدا ذلك من خلال
معرفة عدد السعر الحراري بالطعام
السعرات الحراريه هى و حده لقياس محتوي الطاقه فالأطعمة
والمشروبات، و لفقدان الوزن، نحتاج الي تناول سعرات حراريه اقل
مما تحرقة اجسامنا يوميا. الدهون فهى و احده من سته عناصر
غذائيه يحتاج اليها الجسم للبقاء بصحه جيدة، و العناصر الغذائية
الخمسه الأخري هي: الكربوهيدرات (الموجوده مثلا فالفواكه
والخضراوات و المعكرونه و الأرز و الحبوب و البازلاء و الفول و البقوليات
الأخرى). البروتينات (الموجوده مثلا فاللحوم و الدواجن و منتجات
الألبان و البيض). المعادن (مثل البوتاسيوم و الكالسيوم و الحديد).
الفيتامينات. الماء. نوع الاكل السعرات الحراريه لكل 100 جرام
السعرات الحراريه للأسماك ام الخلول 50 بطارخ مشويه 260 بلطي
100 بورى مدخن 85 بورى مشوى 170 تونه معلبه 280 جمبرى 90
رنجه مدخنه 189 سردين معلب 294 سالمون مشوى 108 سبيط
61 كابوريا 94 الشعرات الحراريه للحوم ارانب مشويه 193 ارانب
مسلوقه 194 الأوز 349 بتلو مشوى 278 بتلو محمر 512 بط بالعظم
170 حمام مشوى 105 ديك رومى 280 فراخ مشويه 130 قلب بقري
150 كبده مشويه 200 كرشه 99 كلاوى ضأن 105 كلاوى بقرى 140
لحم بقرى ستيك 273 لحم ضأن 300 لحم كندوز 240 مخ بقرى 100
السعرات الحراريه للحوم المصنعه بسطرمه 280 سجق 592 لانشون
172 لانشون معلب 294 هامبورجر 286 السعرات الحراريه للمشروبات
والعصائر عصير اناناس 70 عصير برتقال 37 عصير تفاح 58 عصير جريب
فروت 60 عصير جزر 50 عصير طماطم 37 عصير ليمون 7 كاكاو 452
كوكاكولا 82 كوكاكولا دايت 2 نوع الاكل السعرات الحراريه لكل 100
جرام السعرات الحراريه للألبان و منتجاتها لبن بالشوكولاته 550 ايس
كريم 210 جبنه اسطنبولى 235 جبنه ثلاجه 380 جبنه دمياطى 420
جبه ريكفورد 370 جبنه رومى 313 جبنه شيدر 398 جبنه فلمنك 370
جبنه قديمه 420 جبنه قريش 116 جبنه كيرى 810 جبنه مطبوخه 260
زبادى “علبه متوسطة” 55 زبادى بالفواكة 106 قطعه جبنه كيرى 162
كوب شاى باللبن 50 كاس لبن كامل الدسم 130 كاس لبن منزوع الدسم
45 لبن رائب 60 معلقه لبن بودره صغيره 22 نسكافية باللبن 60 السعرات
الحراريه للحلويات ارز باللبن 144 بسبوسه ساده 480 بسبوسه بالمكسرات
620 بقلاوه 390 تورته اسفنجيه 394 توفى 435 حلاوه طحينيه 516 جاتوه
350 جيلى 59 سكر ما ئده للتحليه 385 عسل اسود 232 عسل نحل 320
غريبه 521 كنافه محشوه 780 كورن فليكس 367 مربي الفراوله 275 السعرات
الحراريه للدهون زيت 900 سمن بلدى 900 سمن نباتى 795 السعرات الحرارية
للمكسرات جوز 651 جوز هند 650 زبيب 300 سمسم 595 فستق 594 فول
سودانى 585 قراصيا مجفف 150 لب اسمر 563 لب ابيض 554 السعرات
الحراريه للبقوليات و النشويات ارز مسلوق 116 باتية 230 بيتزا بالجبن 236
بيتزا سجق 234 ترمس 372 حمص الشام 350 خبز ابيض 243 خبز اسمر
229 خبز توست 229 عدس جاف 340 فشار 286 مكرونه مسلوقه 115 طحين
قمح 345 عدس شوربه 100 السعرات الحراريه للخضراوات باذنجان رومى 15
باميه 32 بسله مسلوقه 49 بصل طازج 23 بصل اخضر 36 بطاطا مسلوقه 85
بطاطس شيبس 220 بقدونس 28 بنجر 44 جرجير 18 جزر 45 خس 11 خيار
12 سبانخ 36 طماطم 20 فاصوليا خضراء 7 قرنبيط 25 كوسه 26 كرنب مسلوق
16 لوبيا بلدى 33 ملوخيه 47 و رق فجل 25 بلح 214 نوع الاكل السعرات الحرارية
لكل 100 جرام السعرات الحراريه للفواكة اناناس 38 برتقال 27 بطيخ 16 بلح 214
تين 79 تفاح 58 توت 36 جريب فروت 17 جوافه 70 جوز هند 336 خوخ 36 رمان
20 شمام 13 عنب بناتي 239 عنب ببذر 90 فراوله 34 كمثري 30 كريز 40 ليمون
15 ما نجو 66 مشمش 51 موز 45 يوسفى 24
جدول السعرات الحراريه لجميع الاطعمة =pdf
انواع الاكل بعدد سعراته
جداول السعر الحراري لجميع الاطعمة =pdf
