أفضل التمرينات بعد الولاده لتقويه الحوض و حل مشكلاتة , تمارين كيجل
تمرينات كيجلز يمكنك استخدامها حتي تشد عضلات قاع الحوض لديكى التي تدعم المثانه و الرحم و الأمعاء
إذا اردتى شد و إرخاء عضلات قاع حوضك فعليكى معرفه ما هي تمرين كيجل و كيف يمكنك القيام فيها منزليا
للبدا عليكى ان تصلى لعضلات الحوض الصحيحه و تتقنى الأسلوب الذي يخصك للمارسه تمرينات كينجل للبدأ
تخيلى جلوسك علي كره من الرخام و شدى عضلات الحوض و كررى هذا مدة 3 ثوانى يوميا و تنفسى جيدا
لا تمارسى تمرينات كيجل عند تفريغ المثانه البوليه حتي لا يحدث مشاكل فالتفريغ و تصابى بالعدوي البولية
اجعلى تمرين كيجل جزء من النظام اليومي و ما رسى التمرين بهدوء و أنتى تجلسين علي المكتب او الأريكة
تمارين كيجل
أفضل التمرينات بعد الولاده لتقويه الحوض و حل مشكلاته
تمرين كيجلز
